Kæbespændinger – forstå dem og slip dem

Kæbespændinger – hvem skulle tro, at de kunne føre så meget ubehag med sig?

I det følgende kan du læse om:

• Symptomer på kæbespændinger
• Hvorfor kæbespændingerne opstår.
• Og ikke mindst, hvad du kan gøre ved dine kæbespændinger – øvelser og opmærksomhed i hverdagen.

Kæbespændinger – symptomer

Hvis du har spændte kæber, kender du sandsynligvis til ét eller flere af de her oplevelser i hverdagen:

• Hyppig hovedpine, måske særligt omkring tindingerne
• Skæren tænder om natten og måske ømme tænder
• Klikkende kæbeled
• Spænding og ømhed i kinderne, tungen og halsen.
• Nakkespændinger
• Overfladisk eller holdt vejrtrækning
• Forstyrret søvn.

Hvorfor får du kæbespændinger?

Der kan både være fysiske og psykiske årsager til dine kæbespændinger. Det kan også sagtens være, der er flere årsager til kæbespændingerne. Helt lavpraktisk kan spændingerne fx komme af tandproblemer, nakkeskader eller hvis du fx har en vanestilling, hvor du skyder hovedet frem.
Psykisk kan kæbespændinger være forbundet med kontrol, følelsen af at skulle have styr på det hele og ikke turde give slip.
Eller at du kontrollerer og holder dig selv og dine følelser tilbage, så du fx ikke får sagt dét, der er vigtigt for dig at sige.
Det kan også hænge sammen med et tema om at “skulle klare det”, selvom du egentlig har nået din grænse. At du tager dig sammen, “bider tænderne sammen”,  står det igennem, og ikke får draget omsorg for dig selv undervejs.

Generelt er det sådan, at hvis du spænder meget ét sted i kroppen, så fører det en masse medspændinger med sig i resten af kroppen. Det gælder også for kæbespændinger. Særligt for kæberne gælder desuden, at der særligt er sammenhæng mellem kæbe-tunge-nakke samt mellem kæbe og bækkenbund. Dvs. at hvis du spænder i fx nakken, kan det føre til spændinger i kæben og omvendt – og at hvis du afspænder det ene sted, har det en positiv effekt på det andet sted også. Det samme gør sig gældende for kæbe og bækkenbund – igen kan dette hænge sammen med kontrol og at holde på dig.

Uanset hvad årsagen er til dine kæbespændinger, kan afspændingsøvelser være en hjælp til at få sluppet spændingerne.
Hvis du oplever at spændingerne kommer igen og igen, trods øvelser og måske behandlinger, kan det dog være godt at få set på, om det er et budskab fra kroppen om, at noget i din hverdag har brug for justering. Er der måske for meget tryk på i din hverdag? Får du ikke sagt fra? Eller er det noget andet?

Prøv at lægge mærke til i hverdagen, hvornår du især spænder i kæberne, og i hvilke situationer kæbespændingerne aftager. Vær din egen nysgerrige detektiv på, hvad du ellers oplever indeni, når du mærker, at kæberne spænder til.

Kæbespændinger og stress

Kæbespændinger og stress hænger tæt sammen, og jeg har endnu ikke haft en stress-ramt klient på briksen, som ikke også har haft spændinger i kæben.
Det er en del af hele stress dynamikken, at vi prøver at lukke ned for os selv, undgå at mærke, prøver at “holde sammen på os selv” og komme igennem, og det fører nemt kæbespændinger med sig.

I det hele taget øges spændingstilstanden i hele kroppen, når stress-hormonerne raser. Daglig afspænding – af kæberne og gerne af resten af kroppen – er meget gavnligt i forhold til at hjælpe kroppen med stille og roligt at slippe stress-hormonerne og langsomt komme til hægterne igen.

Afspænding af kæbespændinger – øvelser

Der findes mange gode øvelser til afspænding af kæbe og tunge. Det bedste resultat får du, hvis du laver øvelserne koncentreret og fordybet, så du ikke kun bruger bevægelserne, men også din opmærksomhed til at få sluppet spændingerne. Nogle kan have brug for at blive guidet i øvelserne i et roligt tempo.

Her er et par eksempler på øvelser:

• Sid godt på en stol, uforstyrret og fordybet nogle minutter. Lad der være plads mellem tænderne i undermunden og tænderne i overmunden, og lad tungen hvile i bunden af mundhulen. Hav fokus på at tage dybe, rolige vejrtrækninger, hvor du mærker vejrtrækningsbevægelsen så langt ned i maven, som det er muligt og behageligt for dig. På hver udånding slipper du lidt mere spænding i ansigtet: i panden, øjnene, kinderne. Slut af med mund og kæber. Med hver udånding forestiller du dig, at du slipper lidt mere spænding i tungen og kæberne.
• Skub underkæben blidt fra side til side i dit eget tempo. Hav samtidig fokus på at skabe plads bagtil i munden, og helt ned i svælget. Får du trang til at gabe, så giv efter for gabet, og giv dig god tid til at gabe færdig.

Har du lyst til flere øvelser, og har du lyst til at blive guidet i dem, med en rolig stemme, der i sig selv hjælper din krop med at komme ned i gear og give slip?
Så er online workshoppen “Slip spændinger i hovedet” noget for dig.

Her får du masser af gode videoer og lydfiler med afspændingsøvelser for kæbe, tunge, øjne, ansigt, hals og hovede. Du får samtidig styrket din kropsbevidsthed omkring spændingerne, så det bliver nemmere for dig at forblive afspændt i hverdagen. Øvelserne kommer på video og lydfiler.

Obs – har du decideret kæbesmerter, så kan du læse dette indlæg fra patienthåndbogen på sundhed.dk

Læs mere om online kurset “slip spændinger i hovedet” her.

Jeg håber artiklen har givet dig god inspiration, du er velkommen til at lægge en kommentar her nederst på siden.

Allerkærligst
Maja

Jeg kan hjælpe dig med at skabe mere ro i kroppen, og hjælpe den til at slippe spændinger.
Jeg kan også hjælpe dig med at skabe mere balance i din hverdag, og i dine relationer.

 

Du kan læse mere om, hvad jeg er for en fisk her.